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Nico一直是Greek Yogurt的愛用者，在連續大餐後，用原味Greek優格搭配大量水果（纖維質）與Granola（增加口感）代替午餐，的確是可以讓沒有定型的公斤數消下來。如果比較忙或不是很方便時候，Nico就會選用有果醬或是Honey搭配的優格，讓吃優格的日子不會那麼的無趣。如果無法只吃優格代替一餐的話，可以在下午的時候吃一個原味優格，這樣晚上也會很自然的不會吃太多。
網路上流傳的三日優格減肥食譜，照這樣吃當然可以瘦下來，三天中兩餐都以優格為主，不過怎樣看都不是長久之計，所以也只能吃個三天。這個食譜我實在不是很喜歡，連續兩餐都是吃優格，太無趣了，這邊還是列出來。
三日優格減肥食譜
．起床後喝2杯開水(500cc)
．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁
．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
．晚餐：正常餐 一星期內╱減3-6公斤
與上述的三日優格減肥食譜相較之下，現在在日本流行的溫熱優格的減肥方法，就比較人性。只要早餐用溫熱優格代替，另兩餐維持八分飽就可以慢慢讓體重瘦下來。而且溫熱後的優格，也不會帶給腸胃太多的刺激。
溫熱優格的減肥法
起因是由於宣布閃電結婚的搞笑藝人山田花子，在富士電視台播出的『ビューティー・コロシアム』節目中，運用了這項方法，而從原本的體重50公斤，變成43.4公斤，共瘦下來6.6公斤，並且連體脂肪也從29.4%降至23.0%。哪要如何執行呢？
材料：
無糖的原味優格120g （Nico現在在吃的優格牌子叫FAGE,它有全脂，2%跟0%Fat的選擇，Nico幾乎都是吃0%Fat， 卡洛里的部分，170g的原味優格是100大卡，有搭配果醬的約是130大卡，雖然建議試吃120g，Nico還是170g整個吃完。）
製作方法：
將無糖原味優格120g，不用蓋保鮮膜，放入微波爐，用約500W的火力，微波約30秒。
食用方法：
每天的早餐就吃這120g的溫熱優格，而午晚餐就照平常的方式吃，但是只能控制在八分飽的狀況。
加熱的優格多多少少會對乳酸菌造成破壞，但卻可以幫助鈣質的吸收，抑制副甲狀腺荷爾蒙的分泌，提升基礎代謝達到瘦身的效果，畢竟鈣質攝取不足可是肥胖的元兇啊。一直有在運動的Nico，有時會搭配著溫熱優格當早餐吃，與其說是減肥，倒不如說是體內環保，目前對我來說好玩的成分還是居多，體重維持得不錯就是了。
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Nico愛旅行之美國篇 (15)
